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EE.UU: Duke University Urges Repeal Of North Carolina’s Anti-Trans Law

HuffpostCollege/18/04/2016/Por: Tyler Kingkade

Resumen: Tres altos administradores de la Universidad de Duke, pidieron este lunes la derogación completa de la polémica ley HB 2, por ser considerada transfóbica. «Deploramos en los términos más enérgicos la nueva ley estatal, HB2, que impide que los municipios establezcan las leyes que protegen a los miembros de la comunidad gay y otras personas de la discriminación y elimina algunas oportunidades de progreso económico para estas comunidades, dijo un comunicado atribuido al presidente de Duke Richard Brodhead, rector de Sally Kornbluth y CEO de Duke University Health System A. Eugene Washington. Los administradores de Duke, una institución privada, en Durham, Carolina del Norte, están sufriendo económicamente, con algunos investigadores y profesores que no pueden viajar a sus escuelas debido a la ley, y los futuros estudiantes y profesores podrían alejarse del estado debido a la HB 2. La ley HB 2 prohíbe a las ciudades establecer sus propias leyes contra la discriminación, y requiere que las instituciones públicas – como el campus de la Universidad de Carolina del Norte – se les prohiba el uso de los baños
a personas trans que no se alinean con el sexo en sus certificados de nacimiento. En otras palabras, un estudiante que fue asignado al nacer femenina, pero que identifica y presenta a sí mismo como varón, tendrían que usar los baños y vestuarios de las mujeres. UNC ha dicho que no tiene ni idea de cómo hacer cumplir esto. Algunas de las más grandes corporaciones, incluyendo Bank of America, Facebook y Apple, tienen campañas unidas que critican la nueva ley, mientras que los alcaldes de San Francisco, Seattle y Nueva York, y el gobernador de Nueva York, han prohibido los viajes de empleados con fondos públicos a Carolina del Norte en protesta. Como resultado de esta ley, Carolina del Norte ya ha sufrido daños en su reputación nacional e internacional como un líder en el tratamiento justo de sus ciudadanos», dijeron los líderes de Duke.

Noticia original:

The renowned university says HB 2 is causing prospective students and
professors to avoid its campus.

Three top administrators at Duke University on Monday called for the full
repeal of HB 2, a controversial law widely denounced as transphobic.

“We deplore in the strongest possible terms the new state law, HB2, that
prevents municipalities from establishing laws that protect members of the
LGBTQ+ community and others from discrimination and eliminates some
economic advancement opportunities for underrepresented communities,” said a
statement attributed to Duke President Richard Brodhead, provost Sally Kornbluth and Duke
University Health System CEO A. Eugene Washington.

The Duke administrators went on to say that the school, a private
institution in Durham, North Carolina, is suffering economically, with some
researchers and professors unable to travel to their campus due to the law,
and prospective students and faculty suggesting they may steer clear of the
state due to HB 2.

It’s rare for an elite university to speak against a specific law the way
Duke is doing here. But a number of other private colleges and universities
in the state have already come forward to criticize the statute.

HB 2 prohibits cities from establishing their own anti-discrimination laws,
and requires public institutions — like the University of North Carolina
campuses — to bar trans people from using bathrooms that do not align with
the sex on their birth certificates. In other words, a student who was
assigned female at birth, but who identifies and presents himself as male,
would have to use the women’s restroom and locker rooms. UNC has said it
has no idea how to enforce this.

Some of the country’s biggest corporations, including
Bank of America, Facebook and Apple, have joined campaigns criticizing the
new law, while the mayors of San Francisco, Seattle and New York City, and
the governor of New York, have banned publicly funded employee travel to
North Carolina in protest. The NBA is keeping the All-Star game in the
state for now, but said the law is “problematic.”

“As a result of this law, North Carolina has already suffered damage to its
national and international reputation as a leader in the fair treatment of
its citizens,” the Duke leaders said.

“The economic and material impact is being felt across the state in many
ways, including at universities,” they continued. “Scholars from states and
municipalities that have imposed bans on government travel to North
Carolina have been unable to travel to Duke to continue vital ongoing
research partnerships or attend academic conferences. Prospective students,
faculty and staff, as well as Duke alumni planning visits to campus, have
voiced concerns about whether they will find a hospitable environment in
North Carolina. These developments have the potential to limit the value
that Duke and other colleges and universities contribute to the state,
namely producing trained graduates and expanding the frontiers of
knowledge.”

The University of North Carolina at Chapel Hill has voiced similar concerns,
stating that prospective students, faculty and researchers are avoiding
coming to the state and current and prospective donors are reconsidering
their financial support to the school.

Fuente:
www.huffingtonpost.com/entry/duke-university-hb2-repeal_us_571531e9e4b0060ccda3f72a?ir=College&section=us_college&utm_hp_ref=college

 

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Día del indio panamericano y el derecho a la definición de su educación

México/19/04/2016/aula virtual

Cada 19 de abril se celebra el día del indio panamericano, en remembranza de esta fecha pero de 1940, cuando en Pátzcuaro, Michoacán, México, se realizó el Primer Congreso Indigenista Interamericano, en el cual los indígenas debatieron sobre sus derechos y demandas, por lo que ese día fue declarado como el Día Panamericano del Indio, a celebrarse de forma anual desde ese año. A raíz de este congreso se dio origen a la creación del Instituto Indigenista Interamericano (III) cuyo objetivo original es promover el desarrollo integral de los pueblos indígenas.
México ha suscrito diferentes acuerdos y con ello participa en elconcierto internacional que reclama el reconocimiento de los pueblos indígenas y sus derechos. Sólo por mencionar algunos ejemplos, señalamos que en septiembre de 1990 México ratificó el Convenio 169 de la Organización Internacional del Trabajo (OIT), yentró en vigor en septiembre de 1991. Entre los puntos más destacables de este convenio se encuentra la obligación de los Estados de consultar a los pueblos interesados, mediante procedimientos apropiados y en particular a través de sus instituciones representativas, cada vez que se prevean medidas legislativas o administrativas susceptibles de afectarles directamente.
La ratificación que México hace de este Convenio, señalaStavenhagen, tuvo dos efectos inmediatos: por un lado, fue uno de los antecedentes de la reforma constitucional de 1992, que dan origen al reconocimiento de los derechos de los pueblos indígenas(con las reformas a los Artículos 1º, 3º y 4º constitucionales); por otra parte, abrió la posibilidad a algunas organizaciones indígenas de presentar quejas ante la OIT por el incumplimiento de México en sus obligaciones internacionales en materia de derechos indígenas.
En el preámbulo del convenio se ubican las declaraciones sobre la prevención de la discriminación; reconoce las aspiraciones de esos pueblos al asumir el control de sus propias instituciones y formas de vida así como la conducción de su desarrollo económico, y a mantener y fortalecer sus identidades, lenguas y religiones,dentro del marco normativo de los Estados en que viven. Reconoce también la contribución de los pueblos indígenas y tribales a la diversidad cultural, a la armonía social y ecológica de la humanidad y a la cooperación y comprensión internacionales, observando que las disposiciones han sido establecidas en colaboración con la ONU (la Organización de las Naciones Unidas para la Agricultura y la Alimentación (FAO), la Organización de las Naciones Unidas para la Educación, la Ciencia y la Cultura (UNESCO), la Organización Mundial de la Salud (OMS)) y el Instituto Indigenista Interamericano (III):
El mismo convenio hace referencia a los derechos de las personas, que no deberán ser contrarios a los intereses de los pueblos indígenas (Artículo 4º)
En este convenio existen apuntes sobre las características de la educación que debe brindarse a los pueblos indígenas, señalando que:

AuVirAbril19-21. Los programas y los servicios de educacióndestinados a los pueblos interesados deberándesarrollarse y aplicarse en cooperación con éstos a fin de responder a sus necesidades particulares […]
[…] 2. La autoridad competentedeberá asegurar la formación de miembros de estos pueblos y su participación en la formulación y ejecución de programas de educación, con miras a transferir progresivamente a dichos pueblos la responsabilidad de la realización de esos programas, cuando haya lugar […] (Artículo 27 del Convenio 169 OIT, 1989).

En octubre de 2007, la Asamblea General de la ONU adoptó la Declaración de las Naciones Unidas sobre los Derechos de los Pueblos Indígenas, la cual, a pesar de ser un instrumento no vinculante, representa un avance en la codificación de los derechos humanos de los indígenas.
La esencia de la Declaración es que los indígenas tienen derecho, como pueblos o como personas, al disfrute pleno de todos los derechos humanos y las libertades fundamentales reconocidos por la Carta de las Naciones Unidas, la Declaración Universal de Derechos Humanos y la normativa internacional de los derechos humanos; además de una serie de derechos sobre su libre determinación, autonomía y autogobierno, en cuestiones relacionadas con sus asuntos internos y locales. México suscribió esta declaración el mismo año de su pronunciamiento (2007), aunque en la práctica está lejos de su instrumentación.

Fuente de la noticia: http://archivo.e-consulta.com/blogs/educacion/?p=1696

Imagen: http://archivo.e-consulta.com/blogs/educacion/wp-content/uploads/AuVirAbril19-1.jpg

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Libertad condicional a los 18 maestros de Chiapas

Tepic, Nay. Esta mañana fueron liberados los 18 maestros chiapanecos de las secciones 7 y 40 del Sindicato Nacional de Trabajadores de la Educación (SNTE) y de la Coordinadora Nacional de Trabajadores de la Educación (CNTE), detenidos el viernes pasado en Tuxtla Gutiérrez y trasladados al penal de máxima seguridad en Nayarit.

La liberación se dio de manera “condicionada”, luego de que rindieran declaración por casi 24 horas en en los tribunales federales ubicados en avenida Aguamilpa, de Tepic.

Los docentes han acudido al Congreso local para solicitar apoyo monetario, a fin de poder regresar a sus hogares, así como para obtener alimentos (llevan horas sin comer) y un teléfono con que comunicarse con sus familiares.

Al menos dos de ellos presentan golpes en el rostro, pero se han negado a dar declaraciones sobre el hecho. Incluso, han solicitado que no se les tome fotografías, porque dicen haber salido “condicionados” del Cefereso número cuatro, ubicado en la localidad de El Rincón, municipio de Tepic.

Verónica Zamudio Sapién, representante legal de las maestras y maestros, también integrante de la asamblea estatal democrática de la sección 40, informó en entrevista telefónica que pagaron una fianza que no supera los 30 mil pesos, para obtener su libertad, la cual obtuvieron alrededor de las 9 de la mañana.

En Chiapas, Armando Falconi Borras, representante de la asamblea estatal democrática de la sección 40, también informó en entrevista que los maestros, ocho mujeres y 10 hombres, fueron puestos en libertad “condicional”. Los 18 trabajadores de la educación (17 maestros y un intendente) fueron detenidos el viernes cuando policías federales y estatales desalojaron a los maestros de las secciones referidas cuando pretendían bloquear las carreteras en Tuxtla Gutiérrez y San Cristóbal de las Casas, para exigir la abrogación de la reforma educativa.

Ante la falta de recursos de los maestros liberados, Falconi exige a los gobiernos federal y estatal que trasladen a los mentores a Chiapas, porque ellos se los llevaron.

Por su lado, el secretario general suplente de la Sección 7 del SNTE, Manuel de Jesús Mendoza Vázquez, afirmó que la “megamarcha” programada para el viernes en Tuxtla Gutiérrez no será suspendida, luego de la liberación de los 18 detenidos.

Fuente de la noticia: http://www.jornada.unam.mx/ultimas/2016/04/19/libertad-condicional-a-los-18-maestros-de-chiapas

Imagen: http://www.gacetamexicana.com/wp-content/uploads/2016/04/IMG-20160415-WA0023-1-840×520.jpg

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Educación y mediocridad

Serxio González

Merece la pena detenerse a reflexionar sobre el marasmo mediático en el que permanecemos sumergidos, allá, al fondo a la derecha, y nuestra capacidad real para discernir la información que nos concierne del estrépito narcotizante que la rodea. Hace cosa de una semana, centenares de mentes entumecidas se congregaban en Madrid, en trincheras enfrentadas, con el encomiable propósito de salvar a Carlos Lozano, los unos, a Laura Matamoros, los otros. ¿Qué grave amenaza pendía sobre ambas criaturas catódicas que justificase semejante movilización? La expulsión de Gran Hermano VIP, ahí es nada. Días más tarde, apenas cincuenta chavales secundaban en Vilagarcía la concentración convocada por las organizaciones estudiantiles. Lo que estaba en juego no era la identidad del famosete de saldo al que conceder un saco de euros y una gorra panameña, sino el porvenir de una ley educativa que puede marcar a sangre y fuego un futuro de segregación entre quienes tengan las carteras repletas para seguir aferrados a la cúspide del sistema y quienes pierdan pie en la escalada social y se precipiten al vacío, enredados en las telarañas que habitan sus bolsillos. Padres había pocos. Algunos acababan de descubrir que la célebre LOMCE atrapará a sus hijos en un laberinto de reválidas. En eso consisten, por lo visto, las mejoras prometidas. Acuérdense de la Matamoros cuando hagan cola tratando de matricular a sus retoños en centros públicos con el personal administrativo reducido a su mínima expresión. Ella seguro que se acuerda de todos nosotros mientras se pule su maletín.

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Bomberos instruyen a escolares en prevención de incendios

San Pedro Sula, Honduras / 17 de abril de 2016 / Por: Lisseth García / Fuente: http://www.laprensa.hn

La campaña se lanzó a nivel nacional en los lugares donde hay estaciones de bomberos.

Unos 6,000 escolares en San Pedro Sula se verán beneficiados con la campaña Educando a los niños y niñas en prevención y seguridad contra incendios, lanzada en todo el país ayer.

La actividad inició en la escuela Soledad Fernández, adonde los bomberos hicieron demostraciones e impartieron charlas y material a los escolares.

Antonio Rodríguez, vocero de esa institución, dice que el objetivo es que los niños reciban los conocimientos básicos y sepan qué hacer en caso de un incendio.

“Deben conocer el triángulo del fuego, cómo se propaga y qué hacer en una emergencia, cómo evacuar y qué hacer”, dijo el bombero. “En la medida que eduquemos a la población vamos a lograr reducir esta incidencia y evitar la pérdida de vidas humanas”, dijo.

Los niños recibieron un manual con instrucciones fáciles de entender y que tienen que ver con la cultura preventiva.

Rodríguez dijo que se trabajará con los centros de educación básica y se involucrará a varios centros educativos.

Los pequeños se mostraron alegres con la capacitación, ya que sienten admiración por los bomberos y la labor que realizan.

Uno de los objetivos de la campaña es crear conciencia en los pequeños y que sirvan de efecto multiplicador para evitar situaciones que pueden provocar incendios.

Los bomberos se desplazaron de aula en aula impartiendo las charlas y dejando el material. “Nos gusta este tipo de charlas porque es para nuestro bien”, expresa Carlitos Mejía, un alumno que dice ser admirador de los bomberos.

Los escolares conocieron parte del equipo que utilizan los apagafuegos, como los carros cisterna, mangueras y otros implementos que utilizan en el combate de incendios.

Fuente de la noticia:

http://www.laprensa.hn/honduras/950981-410/bomberos-instruyen-a-escolares-en-prevenci%C3%B3n-de-incendios

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Educación publica los cuestionarios complementarios a la evaluación de 6º de Primaria para todas las CC.AA

Madrid / 18 de abril de 2016 / Por: EUROPA PRESS / Fuente: http://www.telecinco.es

CC.OO cree que es una «chapuza técnica carísima» y el Gobierno dice que ya se hacían en «casi» todas las autonomías que tenían pruebas propias

El Ministerio de Educación, Cultura y Deporte ha publicado los cuestionarios complementarios que deberán implementarse en toda España junto con la prueba de evaluación de Sexto de Primaria y que prevé la Ley Orgánica de Mejora de la Calidad Educativa (MECD).

A través de una resolución de la Secretaría de Estado de Educación, Formación Profesional y Universidades, publicada en el BOE, el Ejecutivo define las preguntas de contexto que se deben aplicar en la mencionada evaluación y los indicadores comunes de centro «que servirán para informar de la misma en todo el territorio nacional».

Se trata de tres cuestionarios dirigidos al alumnado, a las familias y a los centros y se establecen las preguntas y las opciones de respuesta que «obligatoriamente» deberán ser incluidas en cada uno de los cuestionarios.

Según señala el Ejecutivo, las administraciones podrán aplicar cuestionarios dirigidos a otros colectivos, además de los citados; incluir más preguntas de las que obligatoriamente deberán realizar, aunque «no podrán añadir respuesta distintas a las preguntas obligatorias»; realizar los cuestionarios en formato digital o papel; definir el momento y lugar de cumplimentación; o maquetar el cuestionario según sus necesidades y alterar el orden de las preguntas.

Además, Educación define en un segundo anexo los indicadores comunes que servirán para «informar a la comunidad educativa de los resultados de la evaluación final de Educación Primaria». Será el Instituto Nacional de Evaluación Educativa el que facilitará a las administraciones un código con las instrucciones necesarias y de «obligado cumplimiento» para la correcta grabación de los datos y posterior elaboración de los indicadores comunes.

DEBERES Y AUSENCIA DE CLASE

De este modo, Educación establece once preguntas obligatorias para el alumnado de Sexto Curso de Primaria que realice la evaluación, entre las que se encuentra si han repetido; la frecuencia con que han faltado a clase de forma no justificada; el uso de ordenadores o tabletas; los días y horas que dedican a hacer los deberes; cómo trabajan en clase con sus profesores o sus sensaciones respecto al colegio (si están a gusto, se sienten seguros, aprenden mucho, entre otras).

También les preguntan por su relación con sus compañeros de clase (si hacen amigos, se sienten a gusto en clase, sus compañeros les dejan fuera de sus juegos, si tienen miedo a algún compañero o le molestan la actitud de alguno de ellos. Igualmente, hay preguntas sobre sus profesores (son fáciles de entender, me proponen temas interesantes, hacen diferentes cosas para ayudarnos a aprender, se les da bien explicar).

LIBROS Y AYUDA A LOS HIJOS

En cuanto a las familias, deben responder a quince preguntas, entre las que se encuentran cuántos libros tienen en casa; con qué frecuencia usan libros, prensa enciclopedias, ordenadores o tabletas o internet; grado de satisfacción con el colegio; cuánto tiempo dedican sus hijos a hacer los deberes; o si dedican tiempo ha hacerlos con ellos. Además, hay otra batería de preguntas relacionadas con el nivel de estudios de los padres y su situación laboral y el tipo de trabajo que realizan.

En cuanto a los centros, deben responder a seis cuestiones, la mayoría con respuestas predeterminadas, entre las que se encuentran los factores que limitan la eficacia en su gestión; y las relaciones entre el alumnado y el profesorado o respeto mutuo entre el profesorado, comunicación sobre las dificultades que se encuentran en el desempeño docente.

SITUACIONES PROBLEMÁTICAS EN LOS CENTROS

Además, deben señalar los diferentes inconvenientes de los centros; situaciones problemáticas tanto de los alumnos (retrasos, absentismo, vandalismo, lenguaje inapropiado, intimidación o insultos entre alumnos u otro tipo de acoso escolar, agresiones físicas entre los alumnos, falta de respeto al profesor o intimidación o insultos al profesorado), profesores (llegar tarde, absentismo, falta de respeto al alumnado, discriminación) o las familias (falta de colaboración, crítica, falta de respeto hacia profesorado u otras familias).

Tras la publicación de esta resolución, el sindicato CC.OO. ha calificado de «sesgados», «torticeros», «trasnochados» e «inadecuados» los cuestionarios complementarios a la evaluación de 6º de Primaria redactados por el Ministerio de Educación, Cultura y Deporte, y publicados la pasada semana en el B.O.E.

SIN ENTENDER LA DIVERSIDAD DE FAMILIAS

Concretamente, la secretaria de Política Educativa del sindicato, Montserrat Ros, ha señalado, en declaraciones a Europa Press, que lo «inédito» de estos cuestionarios es que se practican de forma «censal» para toda España, que son una «chapuza técnica» y que, además, son «carísimos». El sindicato que no se realiza las preguntas necesarias para conocer el nivel socioeconómico de los centros que, por otro lado, es una información que, según señala, ya está en manos de las comunidades autónomas. También critica que use términos como «primer padre» o «segunda madre» sin entender que existen diversidad de familias.

Además, Ros ha avanzado que CC.OO. ha puesto la resolución en manos de sus abogados para estudiar su posible impugnación porque podría vulnerar la normativa de protección de datos. En esta línea, ha asegurado que quienes sí podrían impugnarlo son las comunidades autónomas porque, a su juicio, invade las competencias autonómicas.

CUESTIONARIOS «NORMALES

Por su parte, fuentes del Ministerio de Educación, Cultura y Deporte, han señalado a Europa Press que se trata de unos cuestionarios «normales» que ya venía realizándose por parte de «casi» todas las comunidades autónomas que ya tenían en marcha sus propias pruebas de evaluación en primaria. Según explican, lo que harán ahora las comunidades autónomas es sustituir las pruebas que hacían hasta ahora por la prueba recogida por la LOMCE.

No obstante, País Vasco, Canarias Cataluña y Navarra ya han adelantado que no realizarán la prueba de la LOMCE, y las dos últimas planean seguir aplicando sus propias evaluaciones.

Fuente de la noticia:

http://www.telecinco.es/informativos/sociedad/Educacion-cuestionarios-complementarios-Primaria-CCAA_0_2165625603.html

Fuente imagen:
http://www.hablamosdeeuropa.es/prensa/noticias/la-comision-europea-presenta-la-nueva-estrategia-replantear-la-educacion

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EE.UU: How I Overcome College Student Sleep Struggles

HuffpostCollege/18/04/2016/Por: Tara Wong Estudiante, Universidad de Las Vegas

Resumen: El sueño es algo que muchos estudiantes universitarios hablan constantemente. Al igual que el resto de América, los estudiantes universitarios están recibiendo un promedio de alrededor de 6 horas de
sueño por noche (Centro de Salud de la Universidad, 2016). Debido a las grandes cantidades de estrés que generan las actividades diarias y los estudios, los estudiantes son cada vez más privados de sueño y que pueden estar
afectando a su rendimiento general. Lo ideal es que en promedio, los estudiantes universitarios descansen alrededor de 9 horas de sueño cada noche (Forquer, 2008). Sin embargo, muchos estudiantes universitarios sólo descansan la mitad de eso. En un estudio realizado en 2008 por el Dr. LeAnne Forquer para evaluar los patrones de sueño de los estudiantes universitarios e identificar las áreas problemáticas y posibles soluciones se encontraron resultados similares a los hallazgos de la Asociación del Colegio Americano de Salud (ACHA, 2003): los estudiantes universitarios tienen latencias de sueño largo, corto tiempo de sueño, y frecuente caminando de noche (Forquer, 2008). Al mejorar los hábitos de sueño sobre una base diaria, los estudiantes universitarios pueden ayudar a mejorar su rendimiento académico, recuperación de la memoria y la concentración (University Health Center, 2016).

Noticia original:

Wake up at 6am. Get to the gym by 7am. Work from 9am to 2pm. Homework from
2pm to 5pm. Class from 6pm to 8pm. Cook and eat dinner by 9pm. More
homework or just trying to catch up on life from 9pm to midnight. Finally,
1am bedtime. It’s crazy to think that this has been my daily routine.
Within the blink of an eye, my day starts and ends; literally, where does
the time go? This is me trying to balance my life as a college student,
working as a graduate assistant, and trying to make time for my boyfriend
and my dog. I can only imagine the other crazy schedules that are out there
for students who are involved in student organizations, sports teams, have
full time jobs, etc. What a life college is!

Sleep is something that many college students constantly talk about but can
never find enough time for. Just like the rest of America, college students
are getting an average of about 6 hours of sleep per night (University
Health Center, 2016); and this is on a good night. Because of the copious
amounts of stress students go through, as well as the activities and
studies they are balancing, students are becoming more sleep-deprived and
it may be affecting their overall performance.

On average, college students should be getting about 9 hours of sleep every
night (Forquer, 2008). However, many college students may only get half of
that. A 2008 study by Dr. LeAnne Forquer to assess the sleep patterns of
college students to identify problem areas and potential solutions found
similar results to the American College Health Association’s findings
(ACHA, 2003): college students have long sleep latencies, short sleep time,
and frequent night walking (Forquer, 2008). Clearly, students are suffering
when they are not sleeping well. By improving sleep habits on a daily
basis, college students can help to improve their academic performance,
memory recall, and concentration (University Health Center, 2016). Who
wouldn’t love to do better on exams simply by sleeping better?

Everyone is different when it comes to managing their sleep. Here are some
helpful tips from the Mayo Clinic (2014) that I have used to try to ensure
I am getting enough sleep every single day.

1. Stick to a sleep schedule. Because my original sleep habits were not
healthy, I now try to go to bed by 10pm instead of midnight so that I can
wake up at 6am, even on the weekends. It may seem crazy to wake up that
early on the weekends. But my body has become so accustomed to this
schedule that I can’t even sleep in past 7am. Not only does setting a sleep
schedule reinforce your body’s sleep-wake schedule, but it may also support
higher quality sleep.

2. Pay attention to what you eat and drink. I never go to bed hungry or
stuffed, and I always make sure I haven’t eaten at least 3 hours before
bed. Also, watch the nicotine, caffeine, and alcohol intake right before
bed. Nicotine and caffeine can take some time to wear off, which really
affects your sleep schedule.

3. Create a bedtime ritual. Do the same thing every night before you go
to bed. I always make an effort to turn my TV off about half an hour before
I sleep. On my phone, I have an app that reduces bright white and blue
light screen emissions.

4. Get comfortable. Make sure the room is comfortable for you: big fluffy
pillows, thick blanket, cool breeze from the outside air, etc. Now doesn’t
that sound comfy? Another huge tip that I benefit from is not using my bed
as my studying area; only use it for sleep. Now, my bed has become my
throne and only sleep shall pass.

5. Limit daytime naps. College is the time where students are like
kindergartners all over again; they love their naptime! However, long naps
during the day interfere with a good sleep at night. I try to limit my naps
to around 30 minutes, if I need it. Sometimes, a good 10 minute power nap
helps as well. At the University of Nevada, Las Vegas, there are massage
chairs that you can sleep in for 15 or 30 minutes in the Rebel Wellness
Zone (located on the 2nd floor of the Student Recreation and Wellness
Center). This is the best way to get a quick nap in, while getting a
relaxing massage at the same time!

6. Include physical activity in your daily routine. I have to include
working out at least 5 times a week. Just be sure to not exercise too close
to bedtime. If you’re like me, you’ll have too much energy right before
bed, and you won’t fall asleep easier. Try working out before your day
starts; get it out of the way and boost your energy to take on the day!

7. Manage stress. I jot down all of my thoughts running through my mind
right before I go to bed. That way, not only will I remember it for
tomorrow, but I’m organizing myself on how to tackle the day.

These tips are so simple, but they sometimes require conscious effort. And
by all means, we are all very different people and respond in very
different ways as to how we can fall asleep better. By utilizing these
simple tips every day, not only do I feel more productive with what I do,
but I also feel revitalized and rejuvenated to take on the world!

For all of you at UNLV, if you would like to discuss more about the
importance of sleep, check out the Huffington Post’s #SleepRevolution
College Tour. Arianna Huffington will also be there to talk about her new
book! Wednesday, April 20, 2016 from 11:45am – 1:45pm at the Tam Alumni
Center.

References:

American College Health Association. The American College Health
Association National College Health Assessment (ACHA-NCHA), spring 2003
Reference Group Report. J Am Coll Health. 2005;53:199-210.
Forquer, L. M., Camden, A. E., Gabriau, K. M., & Johnson, M. Sleep patterns
of college students at a public university. Journal of American College
Health, 56(5), 563-565. DOI: 10.3200/JACH.56.5.563-565
Mayo Foundation for Medical Education and Research. (2014). Sleep tips: 7
steps to better sleep. Retrieved from
www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/sleep/art-20048379?pg=2
University Health Center. (2016). Sleep rocks! …get more of it!
University of Georgia. Retrieved from www.uhs.uga.edu/sleep/

Fuente:
www.huffingtonpost.com/tara-wong/how-i-overcome-college-st_b_9695732.html?utm_hp_ref=college&ir=College

 

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