Como miles de estudiantes se preparan para los exámenes del Estado, Ailin Quinlan habla a los expertos acerca de cómo manejar la ansiedad para que pueda rendir al máximo cuando se ponen a prueba.
Europa/Irlanda/17.05.2016/Autor y Fuente:http://www.independent.ie/
El estrés es todo acerca de la percepción, dice el autor y psicólogo de niños y adolescentes Dr. Patrick Ryan, Jefe de Psicología de la Universidad de Limerick. Y como los temidos exámenes de estado telar, dice que es importante entender que podemos desafiar nuestra percepción de un «factor de estrés ‘con la forma en que elegimos para responder a ella. «Los factores de estrés como exámenes crean diferentes respuestas en diferentes personas. Pero nos son capaces de controlar e influir en nuestra respuesta al estrés», dice.
1 Tome el control
Estudio de su calendario de exámenes y se consciente de la secuencia de los exámenes y la forma en que se separan hacia fuera. Asegúrese de que su familia es plenamente consciente de estas fechas importantes.
Planifique la ubicación de estudio – el lugar donde se trabaja mejor y sin distracciones, y eliminar cualquier distracción innecesaria – en línea o de otra manera.
«Esto mantiene las cosas en perspectiva y ayuda a evitar el pensamiento catastrófico, porque usted sabe lo que está por delante y estás en el control», dice Betty McLaughlin, Presidente del Instituto de Orientadores. «Una buena preparación es sobre la gestión del tiempo y las emociones y la organización de las grandes cosas – todo ayuda a mantener la calma.»
2 Construya su propio sistema de apoyo
Esto implica la creación de un plan de estudio práctico de las semanas previas al inicio de los exámenes y para los días entre exámenes.
«El plan debe ser realista y alcanzable – que debe estirar ti, pero no te estrés», dice McLaughlin.
Sin embargo, no quedar atrapado en la creación de expansión, grandes planes con códigos de colores, advierte el Dr. Patrick Ryan: «Teniendo en cuenta lo cerca que estamos de los exámenes ahora, no pierda el tiempo», aconseja.
«Muchos estudiantes tratan de diseñar un gran plan, pero en esta etapa el esfuerzo tiene que ir a hacer», dice. «Deja de retrasar, dejar de obsesionarse, simplemente bajar y hacerlo.»
3 confiar en su estilo de Estudio Personal
«No copie el camino a otros a estudiar, pero funciona, en el tiempo que queda, lo que funciona mejor para usted», aconseja el Dr. Ryan.
«¿Es usted una persona que funciona mejor en períodos muy cortos de intenso estudio o en períodos más largos y sostenidos de esfuerzo?
«Recordemos un momento en el que haya aprendido algo muy fácil y muy bien. Hágase lo que hizo que esto suceda y repetirlo.»
4 Priorizar
Dar prioridad a sus sujetos y asignar tiempo para la revisión de cada materia, dice McLaughlin.
Organice sus notas, textos, ensayos y estudio de los recursos antes de empezar.
«Si se echa en falta las notas o recursos clave, asegúrese de que las reciba de un maestro o un compañero de clase. Todo esto reduce los niveles de estrés y ayuda a construir la resiliencia por lo que le permite mantenerse seguro, positivo y enfocado», explica.
5 Compartir, Compartir, Compartir
«Siempre que sea posible y útil, el trabajo en pequeños grupos y compartir la carga de aprendizaje», sugiere el Dr. Ryan. Es bueno para la reducción del estrés, explica, porque significa que no será en su propia cabeza todo el tiempo.
Chunk el trabajo para que usted y un pequeño número de pares puede enseñar activamente entre sí y aprender unos de otros a través del trabajo en grupos pequeños.No se siente y se quejan, dice.
«Reconocer que este trabajo es en base a tareas, el aprendizaje entre pares, pares de enseñanza y de apoyo entre pares.»
6 Una buena rutina de combate el estrés
«Es más fácil para usted psicológicamente y físicamente si usted tiene una buena rutina para apoyarle – se trata de poner un buen sistema en su lugar,» explica McLaughlin.
Establecer una rutina sólida por iniciar su estudio a una hora fija cada día, dándose 15 minutos más o menos para organizar sus pensamientos y notas antes de empezar, ella sugiere.
Es también una buena idea para girar el orden de los temas que estudiar cada día, añade, y no se olvide de tomar descansos cortos – un máximo de cinco minutos – entre las materias estudiadas.
7 Información Not Going In? Prueba esto
Planificar una casa, sugiere el Dr. Ryan, quien dice que ha tenido buenos resultados en los últimos años el uso de esta técnica antigua griega:
Imagine que lo que está tratando de aprender es una historia, y que las diferentes partes de la historia o la información necesaria, se han colocado en diferentes habitaciones en una casa grande. Cuando se desea recuperar las piezas particulares de información, caminar por la casa «.
8 dar a su cerebro un descanso
Su cerebro funciona mejor cuando se dedica a una gama o variedad de actividades, dice el doctor Ryan. No pasar largas horas estudiando francés, por ejemplo, y no pasar toda la noche estudiando en bloques largos. Tome el cerebro de vez en cuando a la ruptura: «Mira clips de YouTube de los bebés divertidos o escuchar su estrella de rock favorita durante un tiempo que permitirá a su cerebro para dejar que el material que ha aprendido se asiente en su memoria a largo plazo.».
9 Evitar azúcares y grasas
Cuando usted está estresado, su cuerpo piensa que va a ser atacado. Se inicia de inmediato a desear azúcar y grasa, por lo que tendrá un montón de energía para luchar contra un ataque.
Si usted come alimentos azucarados o grasos, que está literalmente diciendo a su cuerpo para prepararse para una pelea, dice el doctor Ryan. «Pero recuerde – cuando estás en una pelea, ni se puede estudiar o aprender.»
10 Walk Off estrés
Tomar por lo menos 30 minutos cada día ejercicio, caminar a paso ligero, nadar o un ciclo corto. Usted se sentirá revitalizado después de que se ponga a ayudar a aliviar el desorden en el cerebro, dice McLaughlin, añadiendo que es una buena idea tomar una rotura del ejercicio después de la escuela y antes de estudio y de nuevo más tarde durante el estudio de la tarde.
«El ejercicio libera las hormonas de la felicidad como la serotonina, en el cerebro y estos le ayudan a eliminar el estrés y aumentar la resiliencia en la cara de un desafío.»
11 No sea culpa-Tripped
Si usted tiene compromisos pesados en términos de deportes o música, por ejemplo, elaborar un horario con los entrenadores u otras partes interesadas que permite a su preparación para los exámenes que tienen prioridad absoluta, tanto durante el período de revisión y examen. «No se permita que lo presionen o culpabilidad-disparado en jugar partidos en el período previo a los exámenes», informa McLaughlin.
12 Sleep Well
Objetivo para el descanso de una buena noche. Una, dormitorio y ventilado fresco y hojas frescas en la cama se han demostrado para ayudar a un sueño reparador. Evitar móviles, redes sociales y los juegos en línea en las horas directamente antes de acostarse. Estos pueden evitar que usted se caiga dormido. Si tu mente es un torrente de las carreras, los pensamientos negativos, encontrar una aplicación o la atención plena meditación que funciona mejor para usted. Alternativamente, escuchar un libro o música relajante para enviarle a dormir. Evitar horas de la noche que viene a la hora del examen.
13 Es bueno hablar
Si cree que su estrés se está volviendo incontrolable, si está el establecimiento de objetivos poco realistas para usted mismo, experimentando sentimientos de desesperanza o su confianza en sí mismo está decayendo, no la botella para arriba.Hablar con alguien que realmente se puede confiar y que usted sabe que va a apoyar.Recuerde, dice McLaughlin: el Cert Dejando vendrá y se irá. Es un evento en su vida. Es importante, pero no define la vida.
14 Evitar personas estresantes
Manténgase alejado de las personas que se involucran en el pensamiento catastrófico, informa McLaughlin. Estas personas pueden hacer que usted se siente bastante estresado.
«Si sabe que ciertas personas que terminan, este es un buen momento para evitarlos. En su lugar, rodearse de personas que están en calma y que, por lo tanto, ayudan a mantener la calma también.»
Y, cuando todo a tu alrededor están perdiendo la cabeza, recordar, dice el doctor Ryan, que sabes más de lo que cree. «Usted sabe mucho más de lo que puede imaginar», dice.
Si usted cree que no ha aprendido algo tan completa como lo habría deseado, es probable que recuerde haber escogido su cerebro hasta más información de lo que cree, por lo que durante el examen, ser tan fresco y tan tranquilo como sea posible – y permitir que su cerebro para producir esa información para usted.
15 Pregunte a los Expertos
Busque el consejo de profesores y tutores sobre cómo sacar el máximo partido de estas últimas semanas. Estas personas han estado en este proceso varias veces, durante años.
No tenga miedo de preguntar. No tenga miedo de seguir sus consejos, aconseja el Dr. Ryan. Recuerde, él dice: «Han hecho el trabajo y usar la camiseta, año tras año.»
Fuente:
http://www.independent.ie/life/health-wellbeing/mental-health/15-simple-steps-to-relieve-exam-stress-34716381.html
Imagen:
https://encrypted-tbn3.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcSNjovn5RGhJb09NUr8Av7wCigkjUmQC7emjY3wgd5oSmP_1D9i
Users Today : 32
Total Users : 35474694
Views Today : 54
Total views : 3574702