América del Norte

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EE.UU: How I Overcome College Student Sleep Struggles

Tara Wong

HuffpostCollege/18/04/2016/Por: Tara Wong Estudiante, Universidad de Las Vegas

Resumen: El sueño es algo que muchos estudiantes universitarios hablan constantemente. Al igual que el resto de América, los estudiantes universitarios están recibiendo un promedio de alrededor de 6 horas de
sueño por noche (Centro de Salud de la Universidad, 2016). Debido a las grandes cantidades de estrés que generan las actividades diarias y los estudios, los estudiantes son cada vez más privados de sueño y que pueden estar
afectando a su rendimiento general. Lo ideal es que en promedio, los estudiantes universitarios descansen alrededor de 9 horas de sueño cada noche (Forquer, 2008). Sin embargo, muchos estudiantes universitarios sólo descansan la mitad de eso. En un estudio realizado en 2008 por el Dr. LeAnne Forquer para evaluar los patrones de sueño de los estudiantes universitarios e identificar las áreas problemáticas y posibles soluciones se encontraron resultados similares a los hallazgos de la Asociación del Colegio Americano de Salud (ACHA, 2003): los estudiantes universitarios tienen latencias de sueño largo, corto tiempo de sueño, y frecuente caminando de noche (Forquer, 2008). Al mejorar los hábitos de sueño sobre una base diaria, los estudiantes universitarios pueden ayudar a mejorar su rendimiento académico, recuperación de la memoria y la concentración (University Health Center, 2016).

Noticia original:

Wake up at 6am. Get to the gym by 7am. Work from 9am to 2pm. Homework from
2pm to 5pm. Class from 6pm to 8pm. Cook and eat dinner by 9pm. More
homework or just trying to catch up on life from 9pm to midnight. Finally,
1am bedtime. It’s crazy to think that this has been my daily routine.
Within the blink of an eye, my day starts and ends; literally, where does
the time go? This is me trying to balance my life as a college student,
working as a graduate assistant, and trying to make time for my boyfriend
and my dog. I can only imagine the other crazy schedules that are out there
for students who are involved in student organizations, sports teams, have
full time jobs, etc. What a life college is!

Sleep is something that many college students constantly talk about but can
never find enough time for. Just like the rest of America, college students
are getting an average of about 6 hours of sleep per night (University
Health Center, 2016); and this is on a good night. Because of the copious
amounts of stress students go through, as well as the activities and
studies they are balancing, students are becoming more sleep-deprived and
it may be affecting their overall performance.

On average, college students should be getting about 9 hours of sleep every
night (Forquer, 2008). However, many college students may only get half of
that. A 2008 study by Dr. LeAnne Forquer to assess the sleep patterns of
college students to identify problem areas and potential solutions found
similar results to the American College Health Association’s findings
(ACHA, 2003): college students have long sleep latencies, short sleep time,
and frequent night walking (Forquer, 2008). Clearly, students are suffering
when they are not sleeping well. By improving sleep habits on a daily
basis, college students can help to improve their academic performance,
memory recall, and concentration (University Health Center, 2016). Who
wouldn’t love to do better on exams simply by sleeping better?

Everyone is different when it comes to managing their sleep. Here are some
helpful tips from the Mayo Clinic (2014) that I have used to try to ensure
I am getting enough sleep every single day.

1. Stick to a sleep schedule. Because my original sleep habits were not
healthy, I now try to go to bed by 10pm instead of midnight so that I can
wake up at 6am, even on the weekends. It may seem crazy to wake up that
early on the weekends. But my body has become so accustomed to this
schedule that I can’t even sleep in past 7am. Not only does setting a sleep
schedule reinforce your body’s sleep-wake schedule, but it may also support
higher quality sleep.

2. Pay attention to what you eat and drink. I never go to bed hungry or
stuffed, and I always make sure I haven’t eaten at least 3 hours before
bed. Also, watch the nicotine, caffeine, and alcohol intake right before
bed. Nicotine and caffeine can take some time to wear off, which really
affects your sleep schedule.

3. Create a bedtime ritual. Do the same thing every night before you go
to bed. I always make an effort to turn my TV off about half an hour before
I sleep. On my phone, I have an app that reduces bright white and blue
light screen emissions.

4. Get comfortable. Make sure the room is comfortable for you: big fluffy
pillows, thick blanket, cool breeze from the outside air, etc. Now doesn’t
that sound comfy? Another huge tip that I benefit from is not using my bed
as my studying area; only use it for sleep. Now, my bed has become my
throne and only sleep shall pass.

5. Limit daytime naps. College is the time where students are like
kindergartners all over again; they love their naptime! However, long naps
during the day interfere with a good sleep at night. I try to limit my naps
to around 30 minutes, if I need it. Sometimes, a good 10 minute power nap
helps as well. At the University of Nevada, Las Vegas, there are massage
chairs that you can sleep in for 15 or 30 minutes in the Rebel Wellness
Zone (located on the 2nd floor of the Student Recreation and Wellness
Center). This is the best way to get a quick nap in, while getting a
relaxing massage at the same time!

6. Include physical activity in your daily routine. I have to include
working out at least 5 times a week. Just be sure to not exercise too close
to bedtime. If you’re like me, you’ll have too much energy right before
bed, and you won’t fall asleep easier. Try working out before your day
starts; get it out of the way and boost your energy to take on the day!

7. Manage stress. I jot down all of my thoughts running through my mind
right before I go to bed. That way, not only will I remember it for
tomorrow, but I’m organizing myself on how to tackle the day.

These tips are so simple, but they sometimes require conscious effort. And
by all means, we are all very different people and respond in very
different ways as to how we can fall asleep better. By utilizing these
simple tips every day, not only do I feel more productive with what I do,
but I also feel revitalized and rejuvenated to take on the world!

For all of you at UNLV, if you would like to discuss more about the
importance of sleep, check out the Huffington Post’s #SleepRevolution
College Tour. Arianna Huffington will also be there to talk about her new
book! Wednesday, April 20, 2016 from 11:45am – 1:45pm at the Tam Alumni
Center.

References:

American College Health Association. The American College Health
Association National College Health Assessment (ACHA-NCHA), spring 2003
Reference Group Report. J Am Coll Health. 2005;53:199-210.
Forquer, L. M., Camden, A. E., Gabriau, K. M., & Johnson, M. Sleep patterns
of college students at a public university. Journal of American College
Health, 56(5), 563-565. DOI: 10.3200/JACH.56.5.563-565
Mayo Foundation for Medical Education and Research. (2014). Sleep tips: 7
steps to better sleep. Retrieved from
www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/sleep/art-20048379?pg=2
University Health Center. (2016). Sleep rocks! …get more of it!
University of Georgia. Retrieved from www.uhs.uga.edu/sleep/

Fuente:
www.huffingtonpost.com/tara-wong/how-i-overcome-college-st_b_9695732.html?utm_hp_ref=college&ir=College

 

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EE.UU:Principal’s allies win LSC seats at George Washington HS

Editores OVE

ChicagoSunTimes/17/04/2016/Por: Lauren Fitzpatrick

Resumen: El jueves, en lo que resultó ser una de las elecciones más reñidas de la
escuela en la ciudad, Arias volvió a ganar como representante de la
comunidad con 173 votos. Doce padres de George Washington High School compitieron por seis asientos
abiertos en el consejo encargados de la contratación y evaluación de
director de la escuela y la aprobación de su presupuesto. Ocho miembros de
la comunidad más competían por dos aberturas del consejo durante las
elecciones celebradas en Washington y el resto de las escuelas secundarias
de la ciudad. Varios padres que aprobaron los cambios
de la escuela durante los últimos cuatro años. Se han visto las mejoras: tasas de aceptación de la universidad y de asistencia están en alza, y Washington ha jactado tasa más alta del distrito «buy-in» – que significa
que atrae y mantiene un mayor porcentaje de estudiantes de los alrededores
del vecindario que cualquier otra escuela.

Noticia:

The last time Veronica Arias ran for Local School Council at George
Washington High School four years ago, she won a seat as a parent
representative with 39 votes.

On Thursday, in what turned out to be one of the most contested school
elections in the city, Arias won again as a community rep — with a whopping
173 votes.

Washington’s turnout was relatively high after the current LSC chair led
efforts to oust a popular principal — efforts that blew up at the school’s
public meetings. Tina Perez and allies declined to renew Principal Kevin
Gallick’s contract. Many credited Gallick and his team with leading vast
improvement efforts at the school, which is a stone’s throw from the
Indiana border.

Students protested at those meetings and inside the school.

“I think the community heard it,” Arias said. “The community heard it and
the community wanted to make sure the kids were taken care of.”

Twelve parents of George Washington High School competed for six open seats
on the council tasked with hiring and evaluating the school’s principal and
approving its budget. Eight more community members vied for two council
openings during elections held at Washington and the rest of the city’s
high schools. That’s in a year when many of CPS’ schools failed to attract
enough candidates at all for the school-level elections.

Well aware of the situation, CPS also sent an election monitor to the
school, the district confirmed.

Some parents allegedly wanted to contest the results, but as of Friday, CPS
hadn’t received any official complaints.

Perez retained her seat with the fifth-largest number of votes — 83 — but
apparently has lost her majority, as well as enough supporters to form a
quorum by themselves. She did not return a message seeking comment.

At least one of her teacher allies was defeated and replaced by one of the
principal’s most ardent supporters. Several parents who approved of the
school’s changes over the past four years won or kept the other places.

Arias has seen the improvements over the past several years.

College acceptance and attendance rates are up, and Washington has boasted
the district’s highest “buy-in” rate — that means it attracts and keeps a
higher percentage of students from the surrounding neighborhood than any
other school.

Gallick’s contract has not been renewed. He couldn’t be reached for
comment. If no one is hired by July 1, when new LSC members take office,
CPS will make an appointment to head the school.

Fuente:
chicago.suntimes.com/news/principals-allies-win-lsc-seats-at-george-washington-hs/

 

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México: Docentes preparan Huelga Nacional

Noticias

CNTE/ 19 de Abril de 2016

Numerosos trabajadores de la educación en México se reúnen en distintos lugares organizando lo que parece ser un inminente Paro Nacional del Magisterio en oposición a la contrarreforma educativa que impulsa el gobierno de Peña Nieto.

En las reuniones circulan comunicados como el que anexamos a continuación

 

LA INFAMIA LOS SEPARO DE SUS HIJOS.

EL AMOR Y LA CARCEL

Él no dejaría que la detuvieran; ella no se apartaría de él si lo detenían. Hoy los dos maestros están presos en un penal de máxima seguridad a miles de kilómetros de la casa (Tuxtla Gutiérrez) donde habitan sus tres hijos. Ellos, sus retoños, ahora están solos. El menor no ha comido ni dormirá por segundo día y no alcanza a entender porqué no están sus padres. De ellos depende totalmente porque sufre síndrome de down. Desde sus celdas sus padres (ambos maestros chiapanecos) tampoco podrán conciliar el sueño pensando en que no estarán para atenderlos, para velar los sueños del menor. Hoy dos esposos y tres hijos se pensarán entre si, se amarán con dolor. Aunque no los veo. Lo se. Que dolor. Cuanta injusticia !!!

Anónimo.

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“Un golpe de misóginos y reaccionarios”

Pablo Gentili

* Por Pablo Gentili
Desde Río de Janeiro.

Se ha consumado un paso decisivo en la destitución de la presidenta brasileña, Dilma Rousseff. Un paso más del golpe que comenzó a gestarse el día siguiente del triunfo electoral del PT, en octubre de 2014, cuando la oposición impugnó el resultado de las elecciones nacionales. Pues los gobiernos y los partidos populares, cuando pierden, se retiran. La derecha no se retira nunca, no retrocede, redefine la ruta para llegar al poder, por la vía del voto popular o por la vía del golpe.

Dilma será destituida, a no ser que un milagro político sea perpetrado, mágicamente, por el único político que ha sido capaz de interpretar la voluntad de justicia social y las aspiraciones de igualdad del pueblo brasileño: Luiz Inácio Lula da Silva. Sin embargo, las chances son bajísimas. El trámite sigue ahora al Senado y, si los senadores lo aprueban por mayoría simple, Dilma será licenciada por 180 días, esperando la decisión de la Corte Suprema, ya en la presidencia Michel Temer, su vice, un oscuro conspirador a quien el despreciable Julio Cobos nunca supo imitar. Temer ha sido uno de los arquitectos del golpe, en alianza con Eduardo Cunha, quien será ahora su vice si avanza el impeachment. Cunha es uno de los políticos más corruptos del Brasil, un mérito ciertamente notable, en una institución donde más de 50% de los diputados están procesados o tienen causas pendientes en la Justicia.

Si alguien tuvo el coraje de asistir a la sesión de votación que acaba de terminar en Brasilia, quizá le habrá llamado la atención que, en sus intervenciones, menos del 3% de los más de 350 diputados que votaron a favor de la destitución de Dilma siquiera mencionaron las causas que motivaron el juicio político (una discutible gestión del presupuesto nacional). Y en cambio sí, su exigencia de acabar con el PT, con la CUT (la central de trabajadores), con la izquierda, con la educación sexual y con el comunismo. Uno llegó a decir que, incluso, “con el comunismo en Corea del Norte”.

El Congreso brasileño es simplemente repugnante, misógino, machista y reaccionario. Como con la prensa, todo el mundo piensa que el congreso de su país es el peor del mundo. Desconozco si existe un termómetro de repugnancias, pero la del Congreso brasileño quizás sea imbatible.

Durante las intervenciones de los diputados golpistas, Dios, la familia (incluidos hijos, tíos, primos, sobrinos, nietos y esposas) y la Biblia fueron 70 veces más mencionados que la Constitución Nacional. Ninguno de los que votó por la destitución de Dilma citó la soberanía popular, base y fundamento de la democracia. ¿Democracia? No, de eso no se ocupa este enjambre de degradadas figuras casi clandestinas, cuyo único objetivo ha sido perpetuar la corrupción y destruir las conquistas sociales y políticas de la última década.

Un nuevo golpe se ha perpetrado en América Latina.

Hace pocos días, Pepe Mujica le decía a La Garganta que no hay derrotas definitivas, que la lucha siempre continúa y que retroceder no significa rendirse. Tiene razón. Y eso lo saben bien Lula y Dilma. Él sobrevivió al hambre, al abandono y a la miseria absoluta que viven los hijos de los campesinos en el Nordeste brasileño. Ella sobrevivió a las torturas y al encierro de la dictadura militar. No será este el golpe que los vencerá. Tampoco, el que debilitará a los que militan junto con ellos, por la construcción de un nuevo Brasil.

Eduardo Galeano ha dicho alguna vez que la única cosa que se construye de arriba hacia abajo, son los pozos. Habrá entonces que seguir luchando, desde abajo, juntando fuerzas y articulando energías, en Brasil y en Argentina, juntos, construyendo los sueños que 342 diputados golpistas jamás podrán impedirnos soñar.

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* Director Ejecutivo del Consejo Latinoamericano de Ciencias Sociales (CLACSO).

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Educación preescolar sería más determinante que universitaria

Irene Rodríguez S.

Irene Rodríguez S.

“Cuando mi nieta tuvo edad de ir al preescolar, mi hija me dijo: ‘voy a cancelar la suscripción en el gimnasio y comenzaré a correr por el barrio para pagarle un buen kínder a mi hija’. Yo le dije: ‘es la mejor inversión porque la educación preescolar le dará herramientas para toda la vida’”.

Estas palabras no son de cualquier abuela. Son de Kathy Silva,investigadora de la Universidad de Oxford , en Inglaterra, quien entre 1997 y 2015 dio seguimiento a más de 3.000 niños, desde sus etapas preescolares o en sus casas, a los tres o cuatro años de edad, hasta sus 21 o 22, cuando muchos ya finalizaban carreras universitarias o tenían su primer trabajo.

Esta doctora en Psicología Educativa y su equipo concluyeron que el asistir a un kínder de buena calidad da mejores herramientas en Lenguaje, Matemáticas y Lectoescritura, lo que eleva el rendimiento académico en la escuela, colegio y universidad. Pero hay más, estos niños, al crecer, también se verían favorecidos con mejores salarios que quienes se quedaron en casa los primeros años de vida.

Silva aclara que no se trata de gastar mucho dinero porque la alta calidad también se puede ver en centros públicos y, por el contrario, podría haber un bajo desempeño en centros que cobren altas sumas.

La Nación conversó con Silva luego de una conferencia que brindó en la Universidad de Harvard, en Estados Unidos, para el grupo ProLeer, integrado por personas del sector de enseñanza de varios países. Ella ahondó sobre su estudio, pero también sobre los beneficios del preescolar para la vida.

Paso a paso. El trabajo de Silva, llamado Educación preescolar, primaria y secundaria efectiva(EPPSE, por sus siglas en inglés)”, registró los resultados logrados por los chicos en cada uno de los niveles educativos.

El primer análisis midió el desempeño entre los tres y los siete años. Así vieron que quienes fueron a preescolar, tuvieron mayor motivación para el aprendizaje y su desempeño cognitivo y social era mejor. Además: los menores con padres interesados por ellos, que les brindan amor y una relación cercana, presentaron mejores resultados.

Los pequeños entre los siete y los 11 años que recibieron educación preescolar de buena calidad, aprendieron a leer más rápido y con mejor comprensión que los demás. Asimismo, tenían mejores habilidades en Matemáticas.

A los 11 años, los niños analizados hicieron sus pruebas nacionales (una especie de bachillerato escolar) y, quienes estuvieron en una institución preescolar de buena calidad demostraron un rendimiento 29% mejor en Inglés y un 34% mejor en Matemáticas, en comparación con quienes no fueron al kínder o estuvieron en uno deficiente.

De igual manera, los primeros tenían un autocontrol 24% mejor que los otros, así como un comportamiento social 23% mayor al resto de los menores.

Impacto en la adolescencia. Cuando llegaron a los 14 años, quienes hicieron preescolar ya llevaban cerca de diez años en el sistema educativo y obtenían calificaciones hasta un 37% mayores en Matemáticas y Ciencias que quienes se quedaron en casa entre los tres y los seis años.

Al cumplir 16 años, las calificaciones en las pruebas nacionales (bachillerato) fueron un 38% mayores en Inglés y un 21% mejores en Matemáticas.

Finalmente, ingresar a la universidad fue más fácil para los que hicieron preescolar. Ellos, en promedio, obtuvieron calificaciones 12% más altas.

Al momento en que el estudio finalizó, los jóvenes tenían entre 21 y 22 años.

Los que trabajaban y habían pasado por un kínder ganaban un 8% más que quienes nunca recibieron enseñanza preescolar.

Silva concluyó diciendo que en la educación preescolar, más allá de impartir materias, lo que se hace es brindar herramientas para la vida misma.

“En el sistema preescolar se adquieren los hábitos de aprendizaje, es decir, se aprende cómo aprender y cómo relacionarse con los demás”, concluyó.

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